BASE4U

So hier der erste Tutorial als .pdf für alle die mit dem Krafttraining anfangen wollen aber noch nicht wissen wie.
Demnächst folgt der Tutorial Krafttraining Level Fortgeschrittener mit dem ihr an diesem anschließen könnt.
Ich bitte um Kommentare, Kritik, Lob oder Erfolgs- oder Misserfolgserlebnisse.

(geht nicht mehr, wird erneuert)

PS: .PDF deswegen, weil man ja net immer beim Training den PC laufen lassen kann. Also einfach ausdrucken und los gehts!

Wie sie möchten mein werter herr
spass
ja ne ehrlich wie du lust hast ich kann ja net sagen Montags um 13:45 bis 14:15 oder was weis ich des musst du schon nach deinem tag einrichten. jeder hat mal schwierige tage da kann ich dem ja net an dem tag noch n krafttraining aufdrücken.
Aber naja ich sag mal so Forscher haben rausgefunden dass die Zeit zwischen 7 und 9 uhr ideal ist am besten auch noch vor dem essen oder frühestens 2 stunden nach dem essen aber das ist nur ne richtlinie. während diesen zeiten ist der körper besonders muskelaufbaufreudig (sozusagen)
aber sonst kannst du die stunden hinstecken wo du willst.

des is aber nur der zeitpunkt wo der körper am besten arbeitet im prinzip kannst du des egal wann machen außer kurz nach dem essen oder kurz vor dem schlafen

@ Grizzly
äh sorry des 7 und 9 Uhr heisst eigentlich (19:00 und 21:00)

@ Tiger
Ja des mit dem schlafen und dass sich da die muskeln am besten aufbauen liegt daran, dass am tag wie du gesagt hast die muskeln strapaziert und gedehnt und geschädigt werden. In der nacht regeneriert sich der körper und heilt alle wunden. Der Körper schüttet das Hormon Melatonin aus und setzt ihn quasi auf Energiesparmodus. Während dem schlafen wird Energie getankt und damit die Muskeln und Organe repariert.
Des mit den Bauchmuskeln hab ich noch nie gehört. Aber das find ich irgendwie unlogisch da die Rückenmuskulatur das Gegenstück zur Bauchmuskulatur ist und die deutlich mehr belastet wird als die Bauchmuskeln. Hast du da einen Link dazu oder so?

@ Dugster
Dass du dauernd bei liegestützen ins hohlkreuz kommst liegt wahrscheinlich daran, dass du dich so richtig abquälst und versuchst so viel wie möglich zu machen. Versuch mal 5 saubere Liegestütze ohne den boden mit der nase zu berühren. (Frag deine Eltern oder deine Kumpels ob der Kopf, der Rücken und der Hintern auf einer Linie sind). Halt den hals einfach gerade und geh so weit runter wie du glaubst dass du locker wieder hoch kommst. Und wenn du das dann ohne probleme geschafft hast versuch mehr.
- Du kannst einfache Schulterbreite versuchen.
- Ich persönlich finde anderthalbfache Schulterbreite leichter

Für die tägliche Fitness reicht eigentlich eine Kombination aus:
- Liegestütze
- Situps (bzw. für anfänger Crunches)
- Kniebeugen
- Seilspringen oder Joggen

Wobei man beim Joggen aufpassen muss:
Läufst du langsam und dein Puls ist ca. 80 (+-10) verlierst du an gewicht.
Läufst du schnell und dein Puls ist ca. 100-180 ist das das ideal Tempo um fit zu bleiben.
ab Puls 200 ist dein Tempo zu schnell und du solltest die geschwinidigkeit vermindern.
Vielleicht macht das Team ja noch ein extra Fitnesstutorial

musst so machen wies für dich besser ist